@Szajba ostro trenujesz.Siłownia plus bieganie po 10km. Nie dziw się że coś tam może nie nadążać z regeneracją. Siłownia i długie bieganie(pow.godziny) u zwykłych osób (nie gwiazd sportu i estrady) zawsze się gryzą i często wychodzi że ani to bieganie nie jest coraz lepsze a na siłowni człowiek coraz słabszy. Jak biegasz i lubisz biegać pow 10km [...]
Panowie jak obiecałem po krótce opiszę założenia mojego planu dietetyczno-treningowego. Dieta: Składać się będzie z 6 posiłków (w tym posiłek po treningowy) w DT oraz 5 posiłków w DBT. DT-4100kcal B220 WW585 T93 DBT-3200kcal B200 WW350 T130 Dieta oparta na podstawowych składnikach : Oczywiście będę rotował ryż,makaron,kasza,pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę, że ruch w dzienniku niesamowity }:-( WTOREK 13.02.2018 /SFD/2018/2/13/edfa3d942f764d1fa8ea8080cabb01e6.jpg Z rana poleciałem do pracy i dla odmiany chciałem sprawdzić jak wygląda trening na mojej siłowni w okolicach godziny 18-19. Powiem wam, że byłem w szoku bo ludzi pełno ale jakoś się udało zrobić trening nie czekając na sprzęt. Być może [...]
Miał być DT a wyszło C(zęściowy)DT. Musiałem zresetować tydzień. Zawsze trenuje co drugi dzień, ale żona uświadomiła mi, że idąc tak dalej kolidowałoby to ze zbyt wieloma sprawami w przyszłym tygodniu. dlatego musze zacząc tydzień od jutra. Ale co by nie zapomnieć co to wysiłek poszedłem poczłapać pół godzinki (pogoda dzisiaj dopisuje) a po [...]
Dzisiaj basen z młodym, żeby znowu siłownie zacząć od niedzieli. Więc podsumowanie dzisiaj. Drugi miesiąc za mną. Pomiary: 02.10 02.11 30.11 Zmiana od początku Zmiana mc/mc waga 122kg 112,9kg 109,5kg 12,5kg [...]
Tydzień VIII– dzień 5. Przebrnąłem przez pierwszy, niezwykle wyczerpujący tydzień pierwszego semestru, zajęcia do późna i bardzo późna, sporo latania po lekarzach, mało jedzenia. Dziś na szczęście tylko wf, pograłem 45minut w piłkę, 45 minut na siłowni. Załatwiłem sobie wolne piątki – od marca, co weekend czeka mnie Warszawa. [...]
26.10.2013 – DNT - Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9c77c54d7c7b45d8a650aaaf50f340ee.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/3ca16ed59aad4caaaabb839b922bb61a.jpg Opis: Menu: Ciężko mi wyszła miska w ten dzień. Rano wyszedłem na szoping plus trening nie przygotowany., potem tylko baton, łosoś, ryż z serem kefirem i odżywką. Nic innego nawet nie [...]
Po dłuższym zastanowieniu zacząłem teraz systematyczny trening na siłowni ponieważ uznałem że może być za mało afektywny teraz jestem na siłowni 4/5 razy w tygodni pon wt, sr pt sob czasami odpuszczam wt. Zacząłem od ogólnorozwojówki. I używam planu który znalazłem w internecie trening zajmuje mi 2h czasami więcej ale lubię ogromny wysiłek lepie [...]
Witam! Mój staż to rok czasu na własnej siłowni.Chce wam przedstawic mój trening który właśnie rozpisałem i prosiłbym o jakieś wskazówki.Poniewaz trenuje triathlon moim głównym celem jest budowanie wytrzymałości i przy okazji rzeźby. Trening przebiega następująco: Najpierw robie po jednej serii z każdego ćwiczena na daną partie mięsniową bez [...]
Zacznijmy od tego, że zdecydowanie za mało jesz. Nic dziwnego, że pod wieczór jesteś po prostu głodna. Miałam to nieszczęście, że "przerobiłam" wszystkie stany sylwetki (od grubaska do wyniszczonej imitacji człowieka) oprócz tej upragnionej - fit. Nie chcę Cię obrazić czy też atakować, ale gdy wpadłam w anoreksję miałam dokładnie te same objawy co [...]
Sobota DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. [...]
czas jest wzgledny - a co nagle to po diable - to juz niestety w praktyce sprawdzilem, a pewnie niejeden amator silowni ma kumpli, co byli wielcy, cwiczyli stosunkowo dlugo, na chwile silek odstawili i klata, bary, plecy, rece - wszystko do brzucha splynelo - ja takich znam (ze nie wspomne o chorobach "czas nie plynie tylko dzisiaj i nie [...]
Dzień 12 Kurva dzień wolny od roboty, niestety nie płatny... załatwiłem sprawy pojeździłem tu i tam i jakoś zleciało. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]
Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]
Matth3w Dzięki za doping Wysu No poszło do góry, prawą ręką nawet całe x5 adzik Eeee zayebalem sie Nie do końca rozumiem ? Znowu piłeś Cokta Dziękuję serdecznie, zdrowie zawsze i wszędzie się przyda No tylko mi bez tego pana tytułuj kolego Damianie Boksero Prawdziwą moc znajdziesz w innych dziennikach, tej z duzej litery ciągle u mnie brakuje [...]
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING NÓG, TYDZIEŃ SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -przysiady tylne z podwójnym dnem. 80 kg x 5 100 kg x 3 -wspięcia na palce. 80 kg x 5 100 kg x 5 [...]
Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 miejsce w Debiutach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm oaz 4 miejsce na Mistrzostwach Śląska w kat. kulturystyka klasyczna juniorów. W tym oku [...]
Cześć, dzisiaj wypadły bareczki i bicepsy, mimo tego, że z początku treningu mocy jakoś nie czułem to poźniej się rozkręciło 8-) Jak tam radzicie sobie z siłowniami? po dzisiejszym strajku już małe ulgi się pojawiły i może większość siłowni na zasadzie rozgrywek siłowych w klubach w godzinach otwarcia będą funkcjonowały normalnie :-) BARKI I [...]
[...] tak samo wazny ile dzwigamy To juz czyjas głowa zeby ułozyc sobie taki trening na sile w domu zeby np: nie dac rady zrobic wiecej niz od 1-6 powtorzen. do tego potrzeba ciezkiego żelastwa ktore jest na silowni albo plecak. ale plecak ma swoja pojemnosc i wytrzymalosc ,jak i plecy . wiec dochodzi sie do momentu ze trzeba wybrac sie na silownie
Szajba - Chasing The White Rabbit
